wyciskanie leżąc

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3971bc45a48c4b0984a405fa9f0720a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7656843fe6423ea2fe8be2f1895413.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High [...]

Ud nie robie bo sa one bardzo umiesnione od przysiadow . No coment... Poczytaj: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuj%C4%99_nogi_-t280881.html Co do planu - PRZEŁADOWANY Ale podaj jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach (Martwy ciąg, przysiad, Wyciskanie leżąc)

siad przysiad ze sztanga na barkach, wl- wyciskanie lezac zdr.

Staż na siłowni : 4 lata Wyciskanie leżąc (MAX) : 100 ?? to chyba coś nie tak

22.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 4. Syzyfki ------- 8/8/8/8 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 12x10/12x10/12x7 B Pompki z dlonmi w [...]

Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16 7x12/9x12/11x12/13x9/7x19 4. Wykroki tylne [...]

Przysiad 3s Podciąganie an drążku 3s Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To taki najprostszy 1 zestaw. Dodatkowo mozesz tak w pon: 3s uginanie na biceps w śr: 3s pompki na poręczach w pt: 3s wspięcia Moim zdaniem ejdnak lepiej 2 zestawy ćwiczeń

Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]

[...] 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż tydzień temu 2 wiosłowanie 40, 42.5, 45, 47.5 x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; [...]

[...] 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; [...]

Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- bd. -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 3 [...]

np. A/B przysiady/mc rdl/wiosło wyciskanie leżąc/żołnierskie łydki/dipsy + coś na brzuch poczytaj o skróconym FBW

[...] mało na większość złożonych ćwiczeń,przy siadach,wiosłach czy wyciskaniach nic nie poczujesz,chyba ze będziesz robił kosmiczne ilości...może za niektore ćwiczenia zamienniki zastosujesz? Np zamiast wiosłowania hantlem rób inverted rows zamiast siadow "klasycznych" spróbuj siadów bułgarskich wyciskanie leżac? może jednak pompki z obciążeniem?

To tak, przysiadów i martwego maksymalnie nie próbowałem, ale robię obciążeniem jakim dysponuje to jest 75 kg, natomiast wyciskanie leżąc to 90 kg :)

Jaki sport/y uprawiam mma bjj muay thai siłownia Staż treningowy (lata) 1 misiąc Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 63 Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód Klatki (cm) 92 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 50 Wyciskanie na barki (kg)) 30 Przysiad (kg) Dieta? typowa na masę

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

przysiad 20xpusty gryf 15xpusty gryf 10x60 6x90 5x120 4x140 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 3x150 wyciskanie leżąc 5x6x100 pompki na poręczach 3x12xja //bez problemu wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już [...]

[...] dieta z dupy ale odrazu po siłowni tylko sie wykompałem i musiałem załątwic kilka spraw i niemiałem nawet opcji zjesc cos porządnego TRENING Martwy ciąg 70kg 70kg 60kg wyciskanie leżąc 70kg 70kg 80kg wznoszenie tułowia z opadu 10x10x10 przysiad ze sztangą 70kg 70kg 70kg zginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 25kg 25kg 20kg nka wczoraj [...]

DIETA jajecznica (4jaja) schab + jajka makrela ( pół puszki ) twarozek kurczak z warzywami 4 piwka z sokiem :( jakos tak wyszło ze wpadły mi te browarki ... SORA TRENING wyciskanie leząc 3x10 70kg 70kg 70kg marty ciąg 3x10 70kg 70kg 70kg 2x120kg( ze sporym zapasem ) wspiecia 3x max military pres 3x10 40kg 40kg 40kg cały spocony i spompowany [...]